【허리 통증 잡는 경침 운동법】
<경침 운동법>
경침 운동이란 딱딱한 베개를 받치고 누워 경추부터 골반까지 주요한 혈을 자극하고 근육을 이완하는 운동법이다.사고 직후의 통증은 병원 치료로 회복이 가능하지만 충격으로 인해서 골반이 틀어지고 척추의 불균형이 남아 있을 경우에는 병원치료로는 잘 해결되지 않는 만성적인 허리통증으로 남을 수 있다.
<배연지 씨 사례>
과거 14년 전 스키를 타던 중 다리를 다친 후 심각한 허리 통증에 시달리게 됨.약으로도 치료가 안되고 불면증에 시달리는 고통스런 나날을 보냄.
현재 경침 운동을 아침,저녁으로 10분씩하고 있는데 처음에는 딱딱하고 아파서 싫었지만 참고 해보니까 지금은 효과를 많이 보고 있다고 함.처음 시작할 때는 통증이 더 심했지만 3~4개월 정도부터 효과가 있는 것 같았음.지금은 아프지 않고 척추도 반듯해져 있고,오래 앉아 있어도 편안함. 심신이 편해진 느낌.
<허리상태 사진>
운동 전 허리의 상태가 거의 1자로 되어 있다.골반이 전방으로 회전이 되면서 꼬리뼈가 들려 있는 상태를 보인다.경침 운동 전에는 만곡의 각도가 작았다.
운동 후 경침 운동 후에는 만곡이 생기면서 각도가 커진 모습이다.
주로 많이 한 운동은 경침을 목에 대고 '도리도리'를 하는 운동이다.목에 경침을 대고 운동을 하면 신경을 자극해서 몸 전체적인 이완을 도모하기 때문에 허리 건강에 영향을 줄 수 있다.
♣풍부혈: 중풍,불면증 완화
♣아문혈: 언어장애,두통 완화
♣풍지혈: 눈의 피로,시력저하 예방
♣천주혈: 저혈압,고혈압 개선
목 뒤에는 혈자리들이 많이 모여 있다.따라서 이 부분을 경침으로 자극을 하게 되면 몸 전체적인 이완을 유도하게 되고 또한 경추에서는 수 많은 신경들이 나와서 목뿐만 아니라 머리, 안면, 등, 어깨, 팔, 손가락까지 신경이 퍼져있기 때문에 척추는 몸 전체에 신경을 분포시키는 역할을 한다.
경추에서 1~8번까지 신경이 나오는데 그 나오는 신경이 어디를 지배하느냐에 따라서 신경 감각 운동에 영향을 주게 된다.따라서 손이 저리거나 아픈 증상을 느끼게 될 때 혈액순환 장애보다는 경추신경이 눌리면서 나타나는 증상이 훨씬 많다.
등의 척추 옆에는 배수혈이라는 혈자리들이 많이 있다.이 배수혈은 우리몸의 장과 연결된 중요한 기능들을 담당하고 있는데,등부위에 경침을 대고 자극을 하게 되면 오장육부의 균형과 자율신경계 기능 조절을 유도할 수 있다.
<한지수 사례자>
과거 27세 무렵 매일 앉아서 작업을 하다보니 고관절과 허리에서 통증 시작.잠을 못 이룰 정도였고, 걷기만 해도 많은 통증을 느꼈음.두 군데서 허리디스크가 파열됨.
현재 지금은 통증이 전혀 없음.경직이 자주 되기 때문에 작업하다가 수시로 5~10분 정도 경침운동으로 꼬리뼈를 이완해주면 허리의 긴장이 풀리면서 혈액순환도 좋아진 느낌.
서 있을 때보다 앉아있을 때 허리는 더 많은 스트레스를 받게 된다.서있을 때는 오히려 체중이 분산돼서 허리가 쉴 수 있고,앉게 되면 머리부터 상체까지 수직으로 허리 아래쪽에 체중이 집중되면서 허리디스크가 더 많은 스트레스를 받게 된다.
오래동안 앉아서 일을 하기 때문에 허리와 엉치뼈에 경침 운동을 하게 되면 'C'자 만곡을 유도하는 교정효과를 볼 수 있다.
<경침의 높이는 약지손가락의 길이가 표준>
160~170cm ⇒ 6.5cm
170cm 이상 ⇒ 7cm
160cm 이하 ⇒ 6cm
경추 경침 운동법[동영상]
따뜻한 물을 채우면 핫팩효과까지 볼 수 있다.
1.팔꿈지를 뒤로 놓고 척추를 길게 펴면서 눕는다.
2.경침을 목에 받친다.
⇒통증이 심한 경우에는 목에 대고만 있어도 목이 이완되는 효과가 있다.
3.목을 좌우로 도리도리해준다.
⇒목 근육통을 예방하고자 한다면 좌우로 움직여준다.
⇒극심한 통증이 있는 부위는 30초 이내,일반적인 통증이 있는 부위를 문지를 때는 최대 2분을 넘어가지 않도록 한다.
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목침 대신에 펫트병으로 대신해도 되겠다.몸이 반응할 수 있도록 천천히 하는 것이 중요하고 특별히 아픈 부위가 있다면 2분을 넘지 않아야 한다. 그리고 주의해야 될 것은 골다공증이 심한 분과 급성염증이 있으신 분은 삼가해야 되겠다.
흉추 경침 운동법/엉치뼈 경침 운동법/목베개 체초/맥켄지 운동】
흉추 경침 운동법[동영상]
1.흉추 7번에 경침을 댄다.
⇒젖꼭지 위치를 따라 척추와 만나는 부위에 댄다.
2.팔을 위로 올려 스트레칭을 한다.
<흉추 경침 운동의 응용동작>
1.무릎을 들고 머리 뒤에 깍지를 한 뒤 날숨에 상체를 올렸다가 들숨에 내린다.
2.익숙해지면 등을 천천히 좌우로 흔들어준다.
엉치뼈 경침 운동법[동영상]
1골반 뼈 있는 부분에 경침을 댄다.
2.허리를 내리고 무릎을 하나씩 내린다.
3.두 손을 머리 위로 올리고 익숙해지면 몸을 천천히 흔들어준다.
<경침 운동의 효과>
1.목뼈의 곡선을 살려준다.
2.엉치뼈에는 비뇨생식과 관련된 신경들이 몰려 있어서 여성은 자궁,난소,요실금에 효과가 있고,남성은 전립선 질환에 도움이 된다.
사무실에서 할 수 있는 목베개 체조[동영상]
1.손가락 중지,검지를 뻗는다.
2.목 뒤,경침이 닿는 부위에 댄다.
3.지그시 눌러가며 목을 뒤로 젖힌다.
4.손가락 위치를 조금씩 내려주며 목을 젖힌다.
거북목 바로잡는 맥켄지 운동[동영상]
1.주먹을 가볍게 쥐고 턱에 댄다.
2.앞으로 나온 경추를 수직으로 밀어준다.
※목베개 체조와 맥켄지 운동을 병행하면 좋은 운동 효과가 있다고 한다.
※주의해야할 대상
1.골다공증이 심한 골절 위험 환자
2.급성염증성 환자
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경침 운동을 각 부위별로 위치를 바꿔가며 실시하는데 이 운동을 할 때 주의해야 할 사람들은 골다공이 심한 사람과 급성염증성 질환이 있는 사람은 삼가하도록 한다.
