노완우 목사의 -당신은 건강하십니까- 운동법

안녕하세요 노한우 목사입니다.

우리 몸이 병이 오는 것은 자세가 틀어지고 몸이 틀어지면 모든 질병이 옵니다 그래서 우리 몸의 운동을 통해서 바른 몸을 가지면 하나님이 만드신 창조의 원리대로 건강한 몸을 회복할 수가 있습니다 지금부터 운동을 시작해 보겠습니다

 

1. 구르기 운동(1분) 30~40회

교정 운동 중에 첫 번째 구르기 운동입니다.

우리 몸의 모든 병은 틀어진 병이기 때문에 이 다리 길이가 안 맞으면 온몸이 비틀어진다. 그리고 언발런스이 다리 길이를 맞추기 위해서 구르기를 하면 다리 길이가 맞게 되어져 있고 어 그리고 어 고관절이 제자리에 들어가게 되면 특히 여자들은 치골리 제자리에 들어가서 생리통이 없어지게 되고, 또 옆에 있는 그 골반에 있는 살이 없어지게 됩니다. 그리고 또한 그 꼬리뼈가 제자리를 찾아가니까 갑상성 기능제 비대칭에 상당히 좋은 효과를 볼 수 있고요, 등이 바로 세워지니까 몸을 바로 세우는데 아주 효과적인 운동이 되겠습니다. 그리고 구를 때마다 아래에 있는 장기 그것이 위로 올라가면서 공명이 생기니까 손발이 차가운 사람들은 이 구르기 운동을 하다 보면 
손발이 따뜻해지는 것을 경험하게 될 것입니다.

자 지금부터 시범을 보이도록 하겠습니다. 이것이 구르기인데요. 어 너무 무리하게 하면 안 됩니다. 적당하게 해야 되는데 시간으로 따지면 한 1분 정도 횟수로 따지면 한 3~40회, 안 되신 분은 한 번 또 되면 두 번 이렇게 하는데 이것을 많이 한다고 좋은 건 아니고 머리 운동이기 때문에 언제나 적당하게 해야 된다는 사실을 잊지 마시길 바랍니다.

자, 구르기가 잘 안 되시는 분들은 이렇게 하시면 됩니다. 올라오지 마시고 억지로 조금씩 이렇게 굴러 주시다가 발끝에 힘을 주면 올라올 수가 있습니다. 그리고 구르는이 자리는 요가 매트가 제일 좋습니다. 딱딱한 곳에서 구르면 더 효과적이지만 어 아차하는 순간에 꼬리뼈가 까질 수 있으니까 조심해서 하시면 좋겠습니다

다시 한번 시범을 보여 드릴게요. 어떤 사람은이 머리까지 올라가고 어 과하게 하는 사람이 있는데 굳이 그렇게 할 필요는 없고요. 등만 바닥에 닿 정도로 해 주시면 우리 온몸이 제자리를 찾아가게 되고 고관절이 제자리를 찾아갈 수 있으니까. 아주 효과적인 운동이 되겠습니다. 꼬리뼈가 틀어진 사람은 이제 이런 현상이 생깁니다. 즉 몸이 옆으로 돌아갑니다.  
그래도 계속해서 구르면 꼬리뼈가 제자를 찾아가니까 염려하지 마시고 계속 구르시 이게 바르게 구를 수가 있습니다. 열심히 여러분 르서 몸을 바로 세우는데 좋은 효과를 보시기 바랍니다.

 

2. 엉치뼈에 목침대기 운동(2분)

두 번째 운동은 엉치 느낍니다 엉치뼈에 대어 누으면 부인과에 있는 장기가 위로 올라가기 때문에 모든 것이 회복되어지는 그런 운동이 되겠습니다. 그래서 이 운동을 하게 되면 엉치뼈가 제자에 올라가게 돼서 자궁 근종, 자궁 물혹, 요실금 그리고 치질 이런 쪽으로 많은 효과가 있는 그런 운동이고, 이 운동을 통해서 어 허리가 근육이 풀어줌으로 인해서 디스크를 예방할 수 있는 그러한 부분이 되기도 하고요.

이 운동을 하면서 조심해야 될 부분이 있는데 그것은 어 2분 이상이 되면 머리에 허리를 굳힘으로 인하여 어려움이 오니까 2분 이상은 절대 하지 않기를 바랍니다.

자 하는 방법은 두 손으로 목침을 힘에 완전히 부착한 다음에 뒤로 눕습니다. 누으면 팔을 위로 올려도 되고 밑으로 내려도 되는데이 허리에 대면은 허리가 굳어버려서 안 되고 허리 밑에 보면 엉치뼈 여기에 되면은 특이 시원합니다. 여기 되고 약 2분 정도 놓어 있어야 되는데 2분이 지나면 머리에서 허리를 굳히게 되니까. 오히려 어 더 어려움을 가져올 수 있는 그러한 상황이 생기고 합니다 아주 편안하게 약 2분 정도 누워 있으면 모든 장기가 위로 올라와 져서 회복되는 그러한 두 번째 운동이 되겠습니다.

 

3. 흉추 7번에 목침 대기(3분)

세 번째 운동은 흉추 7번 대고 눕기인데 , 허리가 바로 잡혀도 상체가 바로 잡히지 않으면 오장의 문제가 생기니까이 등을 바로 잡아서 척추를 세우면 몸통 안에 있는 모든 장기들이 제자리를 찾아가게 되니까 모든 질병에서 자유를 얻을 수 있는 그러한 운동이 되겠습니다. 누워서 목침을 되겠습니다.

이 7번은 정확하게 어디냐면 어린이 젖 먹었을 때 트름 시켜 주는 자리가 되겠고요. 더 확실하게 얘기하면 여자들이 가지고 있는 브레이지 끈이 지나가는 것이 7번이 되겠습니다. 여기다 대고 누우면 온몸이 쫙 펴지게 되는데이 우리 몸이 살이 찌는 것은 흉추 7번이 틀어지면 머리에서 아랫 배에다 살을 찌워서 몸을 바로 세우려고 하는 그러한 경향이 있어서 그렇습니다 우리가 무조건 먹는다고 살이 찌는 것이 아니라 뼈가 틀어지면 틀어진 자리에 그걸 보완하기 위해서 살을 찌우기 때문에 등을 바로 세우게 되면 아랫배도 없어지고 우리 몸이 제 역할을 할 수 있다고 보는 거죠.

그러나이 위가 안 좋으면 불면증도 생기고 또 혈압도 안 좋아지고 각종 질병이 만들어지기 때문에이 등을 세우는 것은 우리 몸에 너무 중요한 부분이라고 할 수가 있습니다 근데 부작용이 있습니다.

 이걸 대고 계사 누워계시면 안 됩니다. 3분 이상을 누워 있으면 머리에서 등을 이게 굳혀서 오히려 더 통증을 오게 되니까 정확하게 약 3분 정도를 누웠다가 일어나면 좋은 효과를 보는 그러한 운동이 되겠습니다. 아주 몸을 바로 세우는 운동이니까 좀 자주 이렇게 해 주시되 한 번에 많이 하는 것보다는 한 번에 3분씩 그리고 더하고 싶은 분들은 한시간 간격으로 해도 전혀 무방합니다.

 

그런데 많은 사람들이 일어날 때 잘못 일어남으로 해서 허리가 틀어져서 많은 어려움을 당하는데 완전히 몸을 엎드려서 무릎을 꿇고 고양이 자세를 나면 허리에 무리가 없이 정확하게 일어나는 방법이 되겠습니다. 자 시범을 보여 드리겠습니다. 완전히 몸을 엎드려서 무릎을 꿇고 팔을 밀고 고양이처럼 이렇게 일어나시면 어 무리 없이 일어날 수가 있습니다

 

4. 걷기운동(20분 이상)

이제 네 번째 운동 중에 마지막 걷기 운동입니다. 이 걷기 운동을 통해서 몸에 있는 모든에 밸런스를 맞출 수 있는 그런 운동인데 시간상으로 약 20분 이상을 걸어 줘야만 합니다. 처음부터 얘기했듯이 이 네 가지 교정 운동은 에너지 운동이 아니라 머리 운동이기 때문에 시간이 참 중요합니다. 그래서 이 골반에 있는이 살이 없어지기 위해서는 구르기 운동을 하게 되면이 살이 없어지게 되고 온 전신의 몸을 잘 관리하려면이 걷기 운동을 잘해 줘야에 몸에 밸런스를 잘 마칠 수가 있습니다.

자 그럼 먼저 바로 서서 뒤로 보겠습니다. 깍지 끼고 밑으로 쭉 내립니다. 내리면 이 제일 중요한게이 허리가 뒤요 약간 제껴지는 S 라인이 나와야 됩니다. 그렇지 않고 만약 숙이고 운동을 하면 효과는 없습니다. 이렇게 뒤로 지켜서 허리가 스라이 나온 다음 먹은 15도 정도에 위로 올려 보면 되겠습니다. 그리고 걷기는 무릎으로 뒤꿈치만 들었다 놨다 해도 되고 또 앞으로 걸어가도 되지만 집에서 운동할 때는 뒤꿈치만 떨어져도 머리에서는 운동하는 줄 알고 어 제 기능을 다 발휘해 줍니다. 그니까 많이 하려고 그러지 말고 정확하게 하려고 해주면 몸에서 이걸 읽어내 가지고 약 한 달 반에서 두 달이 되면 살이 빠지기 시작하는데 정말 효과적으로 살이 빠집니다. 그런데 이 운동은 머리 운동이지 에너지 운동이 아니라는 것을 명심해야 되는데, 이 운동을 통해서 살이 빠진 사람들은 절대로 요요 현상이 없다는 사실을 여러분 아시기 바랍니다. 만약에 요요 현상이 있다면 이 운동이 아닌 다른 운동으로 살을 뺐을 경우가 많습니다. 즐거운 운동이 되시기 바랍니다

 

5. 기타

이제부터는 목침을 이용한 세 가지 운동을 보여 주겠습니다. 이 세 가지 운동을 통해서 건강을 회복시키는 좋은 운동이 되길 바랍니다.

 

1)발목 치기 운동(양쪽발 25번씩)

발목 치기 발목 펌프라 그러는데, 우리 몸에는 새끼 발가락의 방광경과이 발바닥에 용천이라는 신장 경이 뒤꿈치를 타고 아킬레스건 뒤로 올라가게 돼 있는데 발목을 이렇게 자극을 주면 신장과 방광이 자극을 받아서 튼튼해지는 그런 발목 운동이 되겠습니다. 한데 머리 운동이기 때문에 역시 발목을 들었다 놨다 들었다 놨다 이게 치면 되는데 처음에 할 때 좀 아프지만 자꾸 하다 보면 아프지 않습니다. 그래서 반드시 한쪽 25번 이상 그리고 또 한쪽 25번 이상 하야지, 만약에 양쪽을 번갈아서 이렇게 하시면 근육 운동은 될지 모르지만 머리 운동이기 때문에 잘 머리에 인식을 하지 못합니다. 그래서 반드시 한쪽 25번 이상 한쪽 25번 이상 하시면 정말 신장 방광이 좋아지는 것을 몸으로 느낄 수 있을 것입니다.

  

2)도리도리운동(1분)

이제 목침을 목에 가운데 됩니다. 그리고 목을 좌우로 움직여 주면 목이 접질려 있는 사람은 목이 아프게 되지 그런데 아픈 데는 가만히 있으면 머리에서 목을 줍니다. 안 아프면 또 돌려 주시면 됩니다. 이렇게 돌려 주시는데 여기의 효과는 혈압이나 치매는 목이 접질려서 근육이 굳음을 인해서 와지는 혈류에 의해서 오는 거죠. 그래서 이것을 도리도리를 해 주시면 혈압도 떨어지는 사람이 있는가 하면 또한에 목이 풀어줌으로 인해서 풍과 치매를 예방할 수 있는 그런 운동이 됩니다. 에 좋을 때 이게 몸을 잘 관리하셔서 언제나 하나님이 주신 몸을 잘 유지하시기 바랍니다.

 

3)목침 깔고 앉기

이제는 목 깔고 앉습니다. 목을 깔고 이렇게 앉으면 상체가 바로 섭니다. 우리 몸은 상체만 바로 세워도 어 장기가 제재를 재생하게 돼서 건강을 회복할 수가 있습니다. 척추를 세우기 위해서 이 목을 깔고 왔는데 방석 위에 올려놓고 깔고 앉아 있으면 아무리 오래 앉아 있어도 허리가 아프지 않고 오랫동안 앉아 있을 수 있고 스스로 몸을 치유할 수 있는 그런 운동이 되겠습니다.

 

[핵심요약]

제공된 영상 스크립트는 노한우 목사가 진행하는 다양한 교정 운동법에 대한 설명으로, 자세가 틀어져서 오는 질병을 운동을 통해 바로잡아 건강한 몸을 회복할 수 있다고 강조합니다. 주요 운동으로는 구르기 운동을 통해 틀어진 다리 길이와 골반을 교정하고 생리통 및 하체 부종을 개선하는 방법이 제시됩니다. 또한, 엉치뼈와 흉추 7번에 목침을 대고 누워 내부 장기를 제자리로 돌려놓아 요실금, 치질 등 다양한 질병을 치유하며 상체를 바로 세우는 운동의 중요성이 설명됩니다. 이외에도 걷기 운동으로 전신의 균형을 맞추고, 발목 펌프와 목 도리도리 운동을 통해 신장/방광 기능 및 혈압, 치매 예방에 도움을 받을 수 있는 구체적인 방법들이 시범과 함께 제시되며, 모든 운동은 적당한 시간과 횟수를 지키는 것이 중요하다고 강조됩니다.

 

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